জনসভায় কথা বলার ভয় কাটিয়ে ওঠার উপায়
প্রকাশিত: ১২ নভেম্বর ২০১৯

বেশিরভাগ লোক অনেক লোকের সামনে কথা বলতে অস্বস্তিবোধ করেন। জনসমক্ষে কথা বলার সময় ভয় কাটিয়ে উঠতে এবং আপনার পরবর্তী উপস্থাপনাটি আরও সাবলীল করতে কয়েকটি উপায় জেনে নিন:
উত্তেজনা ও স্ট্রেস হরমোনের কারণে সবার ভেতর কথা বলার সময় গলা-মুখ শুকিয়ে যেতে পারে। হার্টের বিটও বেড়ে যায়, কথা জড়িয়ে যেতে পারে। এমন হলে ভয়কে নিয়ন্ত্রণ করে আত্মবিশ্বাসের সঙ্গে কথা বলতে হবে।
মন ও মস্তিস্ককে শান্ত রাখতে গভীরভাবে শ্বাস নিন। উদ্বেগের প্রথম লক্ষণগুলো অনুভব করার সঙ্গে সঙ্গেই চার সেকেন্ড ধরে শ্বাস নিন, চার সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং অবশেষে আরও চার সেকেন্ডে ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস ছাড়ুন।
ব্যাকস্টেজ থেকে সামনে আসার আগে কিছুক্ষণ নেচে নিতে পারেন। অথবা শব্দ করে কোনো গানও গাইতে পারেন। এতে করে স্ট্রেস হরমোনকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
মূল উপস্থাপনার আগে পুরো বিষয়টা কল্পনা করে নিন। কীভাবে দাঁড়াবেন, কীভাবে কথা বলবেন সব কিছু। এই ভিজ্যুয়ালাইজিং সাফল্য পেতে কাজ করে। কারণ মস্তিষ্ক বাস্তবতা এবং কল্পনার মধ্যে পার্থক্য করতে পারে না। কোনো কিছু বিশদভাবে দেখার পরে যখন আপনি বাস্তবে আসল পরিস্থিতির মুখোমুখি হন তখন আপনার মনে হয় এটি এর আগেও করেছেন। ভয় তো এমনিই কমে যাবে।
আত্মবিশ্বাসের জন্য সঠিক মাপের আপনাকে ভালো মানায় এমন পোশাক বেছে নিন। মনে রাখবেন, বিশেষ দিনটিতে আপনার সাজ হবে মার্জিত এবং আপনাকে দেখতে স্মার্ট লাগতে হবে।
শুরুটা সুন্দরমতো করুন, এরপরে স্টেজ এবং অডিয়েন্স দু’টিই আপনার। বক্তব্য দেওয়া বা উপস্থাপনার কাজটি ভয় না পেয়ে উপভোগ করুন।
- হেসে-খেলে কুমিল্লাকে হারাল মাশরাফির ঢাকা
- প্রধানমন্ত্রীর নির্দেশ রয়েছে চিকিৎসা যেন সঠিকভাবে হয়
- শীতে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেড়ে যাওয়ার কারণ
- জিমেইলে মেইল পাঠাতে নতুন সুবিধা
- বেশি দিন বাঁচতে চাইলে এই নিয়মটি মেনে চলুন
- শহীদ বুদ্ধিজীবী দিবসে জাতীয় কর্মসূচি
- আজকের বাংলাদেশ বঙ্গবন্ধুর আদর্শের ওপর দাঁড়িয়ে আছে
- ‘ব্রহ্মপুত্র খননের মাধ্যমে নৌরুট সচল রাখা হবে’
- ২৭ ডিসেম্বর মুক্তি পাচ্ছে ‘কাঠবিড়ালী’ (ভিডিও)
- শ্রদ্ধার জন্য প্রস্তুত বুদ্ধিজীবী স্মৃতিসৌধ
- টুঙ্গিপাড়ায় বঙ্গবন্ধুর সমাধিতে ৯ বিচারপতির শ্রদ্ধা
- রোহিঙ্গা গণহত্যা নিয়ে আইসিজের শুনানিতে বাংলাদেশের সন্তোষ
- ‘৯৬ পর্যন্ত বঙ্গবন্ধুর প্রকৃত ইতিহাস জানতে দেয়া হয়নি’
- জাতিসংঘে বাংলাদেশ উত্থাপিত “শান্তির সংস্কৃতি” রেজুলুশন গৃহীত
- কেরানীগঞ্জের সেই কারখানা সিলগালা
- ৮ লাখ ইয়াবা ও অস্ত্রসহ গ্রেপ্তার ৪
- রাতের তাপমাত্রা আরো কমতে পারে
- ডামুড্যা ও গোসাইরহাটে দুটি ভাটা উচ্ছেদ ও জরিমানা
- বাংলাদেশের সঙ্গে সম্পর্ক অপরিবর্তিত থাকবে: ব্রিটিশ হাই কমিশনার
- একক সংখ্যাগরিষ্ঠতায় জয়ী কনজারভেটিভ পার্টি
- শিশুদের মসজিদে প্রবেশে বাধা নয়, উৎসাহ দিন
- শরীয়তপুরের জাজিরায় বিজ্ঞান মেলা উদযাপন
- শিশু মৃত্যু ৬৩ শতাংশ কমিয়েছে বাংলাদেশ
- এনআরসি-ক্যাব ভারতের অভ্যন্তরীণ বিষয়: ওবায়দুল কাদের
- টানা দ্বিতীয় জয় পেল রাজশাহী
- ১৩ ডিসেম্বর ১৯৭১
বিজয়ের দ্বারপ্রান্তে তখন বাংলাদেশ - আইনের প্রতি বিএনপির শ্রদ্ধা নেই: আইনমন্ত্রী
- দেশ দুর্নীতি-সন্ত্রাসের কাছে পরাধীন: গণপূর্তমন্ত্রী
- দেশের বাজারে অর্ধেকে নেমেছে পেঁয়াজের দাম
- বিশ্বের প্রভাবশালী ১০০ নারীর তালিকায় শেখ হাসিনা
- লাল-সবুজের পতাকা হাতে ২০ হাজার মানুষ, মুখে ‘জয় বাংলা’ স্লোগান
- মঙ্গলবার দায়িত্ব নেবেন বিশ্বের কনিষ্ঠতম প্রধানমন্ত্রী
- শেখ হাসিনার হাতে দেশ আজ উন্নয়নের মহাসড়কে-- নাহিম রাজ্জাক
- প্রধানমন্ত্রীর সঙ্গে সাক্ষাৎ সালমান-ক্যাটরিনার
- অসুস্থ স্ত্রী থেকে মুক্তি পেতে জীবন্ত কবর দিলেন স্বামী
- বরযাত্রী পৌঁছাতে দেরি হওয়ায় আরেক যুবককে বিয়ে করলেন কনে!
- বাংলাদেশে পৌঁছালেন সালমান-ক্যাটরিনা
- ব্রিটেনের নির্বাচনে আলোচনায় ৪ বাঙালি নারী
- পবিত্র ফাতিহা-ই-ইয়াজদাহম সোমবার
- ঘর পেয়ে কাঁদলেন তারা, বললেন শেখ হাসিনা আজীবন ক্ষমতায় থাকুক
- শুভ জন্মদিন ডা. দীপু মনি
- বাবার লাশ বাড়িতে রেখে ছেলে গেলেন বিয়ে করতে!
- মিথিলা-সৃজিতের বিয়ে সম্পন্ন
- দুই দায়িত্বকে একসূত্রে বেঁধে নজির গড়লেন ‘মা’ খেলোয়াড়
- ইউরোপের ৬১ সিনেমা হলে ‘মেড ইন বাংলাদেশ’
- শরীয়তপুরে তিনটি ইটভাটা উচ্ছেদ-জরিমানা
- ব্যর্থ মন্ত্রীদেরও সরানো হবে: ওবায়দুল কাদের
- জাজিরায় পাঁচটি ইট ভাটায় ছয় লাখ টাকা জরিমানা ও উচ্ছেদ
- ইউরোপের পর এবার আমেরিকায়ও জনপ্রিয় নাম ‘মুহাম্মাদ!
- প্রধান বিচারপতির প্রস্তাব ভালো লেগেছে প্রধানমন্ত্রীর
- শীতের সঙ্গী শাল
- কবিতা-তৃষ্ণার্ত শিশির
- ইফতারে পুষ্টিগুণে ভরপুর লিচুর শরবত
- যেভাবে ব্যবহার করবেন আগুন নেভানোর যন্ত্রপাতি
- মাইক্রোওয়েভ ওভেন কি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর?
- ‘ভেড়ার মাংসের পুষ্টিগুণ ছাগলের চেয়ে বেশি’
- কুরবানীর ঈদের পূর্ব প্রস্তুতি
- হাঁটতে-ঘুমাতে পেশিতে টান!
- ফেসিয়াল স্টেপস
- সুন্দর সময় যাপন
- ভালো খাবারের লোভেই ডেটে যায় মেয়েরা
- স্বামী রাগী হলে কি করণীয় জেনে নিন
- নিজের ত্বককে জানুন
- শীতে যেভাবে মশা থেকে রেহাই পাবেন
- অনিদ্রা রোগে ভুগছেন সুসংবাদটা আপনার জন্য