প্রিডায়াবেটিস থেকে দূরে থাকার চার উপায়
শরীয়তপুর বার্তা
প্রকাশিত: ২২ ফেব্রুয়ারি ২০২৩

প্রিডায়াবেটিস নিয়ে মানুষের মাঝে আতঙ্কের কমতি নেই। বিশেষজ্ঞরা বারবার বলছেন এই অসুখ নিয়ে সতর্ক হতে। প্রথমেই সচেতন হতে পারলে আর জটিলতা বেশি দূর এগোয় না। এমনকি ডায়াবেটিস থেকে দূরে থাকা যায়।
আমাদের শরীরে গ্লুকোজ বিপাকে সাহায্য করে ইনসুলিন নামের একটি হরমোন। এই হরমোন বের হয় অগ্ন্যাশয় থেকে। তবে কোনো কারণে এই হরমোন কম বের হলে বা বের হওয়ার পরও নিজের কাজ না করতে পারলে রক্তে সুগার বৃদ্ধি পায়। এই হল মূল সমস্যা।
তবে অনেক সময় মানুষের সুগার লেভেল থাকে বিপদসীমায়। অর্থাৎ এনাদের ডায়াবেটিস হয়নি, তবে অন্যান্যদের তুলনায় ডায়াবেটিস হওয়ার আশঙ্কা থাকে বেশি। এই সমস্যার নামই হলো প্রিডায়াবিটিস। কিন্তু ভালো কথা হল, এই সময় ঠিকঠাক ব্যবস্থা নিলে অনায়াসে রোগ নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
বিশেষজ্ঞরা বলে থাকেন, ফাস্টিং সুগার ১০০ থেকে ১২৬-এর ভেতর থাকলে বুঝতে হবে আপনি প্রিডায়াবেটিসে আক্রান্ত। তৎক্ষণাৎ ব্যবস্থা নেয়া জরুরি।
প্রিডায়াবেটিস-এর লক্ষণ
১. তৃষ্ণা বেড়ে যায়
২. বারবার প্রস্রাব পায়
৩. ক্লান্ত লাগে খুব
৪. চোখে আবছা দেখতে পারেন
৫. হাত, পা অসাড় হতে পারে
৬. ঘা শুকাতে চায় না সহজে
৭. ওজন দ্রুত কমে যায়
এই ধরনের লক্ষণ দেখা দিলে অবশ্যই আর অপেক্ষা করা চলবে না। বরং দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ফেলাটা প্রয়োজনীয়। তবেই সুস্থ থাকতে পারবেন।
আসুন জানা যাক প্রিডায়াবিটিস রিভার্স করার পথ-
ওজন কমান দ্রুত: ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক জানাচ্ছে, ওজন বেশি থাকাটা ইনসুলিন রেজিস্টেন্সের অন্যতম কারণ। দেখা গিয়েছে যে ওবেসিটির কারণে বহু মানুষ প্রিডায়াবিটিসে আক্রান্ত হয়েছেন। তাই এখনো সময় রয়েছে, ওজন কমিয়ে নেয়ার। এক্ষেত্রে দিনে অন্ততপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটা বা ব্যায়াম করুন। পাশাপাশি খেতে হবে ফাইবার যুক্ত খাবার। ফাইবার খেলে পেট ভরতি থাকে, ওজন বৃদ্ধি পায় না। এই খাবারের মধ্যে রুটি, ওটস রয়েছে। ওজন কমালে বেশিরভাগ সময়ই এই অসুখ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
ডায়েট ঠিক করুন: আপনাকে নিজের খাদ্যাভ্যাসের দিকে জোর দিতে হবে। এমন খাবার খাওয়া যাবে না যা শরীরে চটজলদি সুগার বাড়িয়ে দেয়। এক্ষেত্রে কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স যুক্ত খাবার খান। এই খাবার রক্তে চটজলদি সুগার বাড়ায় না। এছাড়া পাতে রাখতে হবে ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্য। খাওয়া যাবে না অতিরিক্ত মিষ্টি, রেডমিট, তেল। বরং খেতে পারেন রুটি, ডালিয়া, ওটস, শাক, সবজি। এই খাবারগুলো খেলে অনায়াসে রিভার্স হতে পারে প্রিডায়াবিটিস। আপনারা সুস্থ থাকবেন।
মিষ্টি, চিনি নয়: মিষ্টি ও চিনি হল সরল কার্বোহাইড্রেট। এই খাবার শরীরে গেলে হু হু করে রক্তে বেড়ে যায় সুগার। তাই এর থেকে দূরে থাকাটা সবার আগে জরুরি। তবে শুধু চিনি বা মিষ্টি নয়, পাশাপাশি খাওয়া যাবে না বেকারির মিষ্টি দেওয়া খাবার, ক্যান্ডি, বাইরে থেকে কেনা ফ্রুট জুস, কোল্ড ড্রিংকস ইত্যাদি। এই খাবারগুলোতে মেশানো থাকে মিষ্টি যা শরীরে সমস্যা তৈরি করে। বরং কিছুটা হলেও চেষ্টা করুন সুগার ফ্রি খাওয়ার। তবে সুগার ফ্রি বেশি পরিমাণে খাওয়া উচিত নয়।
এক্সারসাইজেই কিস্তিমাত: আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের মতানুযায়ী, সপ্তাহে ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করতে হবে। ভালো হয় ৫ দিন ৩০ মিনিট করে হাঁটতে পারলে। এই সাধারণ শরীরচর্চাটুকু করলেই প্রিডায়াবেটিসকে আটাকানো যায়। এছাড়া কোনো ব্যক্তি যদি জিমে গিয়ে ঘাম ঝরাতে চান, তাহলে আরো ভালো হয়। তাই এই হিসাবটা মাথায় রাখা অত্যন্ত জরুরি।
- রোজা রেখে ইনসুলিন নেয়ার নিয়ম
- ভেজা চুল আঁচড়ানো ভালো নাকি খারাপ?
- ইফতারে মজাদার হালিম
- ‘সরবরাহে ঘাটতি নেই, মূল্যে কারসাজি করলে ব্যবস্থা’
- আরাভের বিষয়ে ইন্টারপোল ও দুবাই পুলিশের সঙ্গে যোগাযোগ হচ্ছে
- স্বাধীনতা দিবস উপলক্ষে দেশবাসীকে প্রধানমন্ত্রীর শুভেচ্ছা
- ভাইরাল চাঁদের ছবি, যে আলোচনা চলছে ফেসবুকে
- উন্নয়ন কাজে বেড়েছে বৈদেশিক ঋণের প্রবাহ
- ১৫ কোটি টাকা শুল্ক ফাঁকির চেষ্টা, ১৬৮২৪ লিটার মদ জব্দ
- তিস্তা নিয়ে চিঠির বিষয়ে দিল্লির জবাবের অপেক্ষায় ঢাকা
- আইপিএলে নিষেধাজ্ঞার মুখে সাকিব-মুস্তাফিজরা
- বঙ্গবন্ধুর বোন আমেনা বেগমের মৃত্যুবার্ষিকী উপলক্ষ্যে বরিশালে দোয়া
- বাচ্চা কোলে নিয়েই ছিনতাই করতেন তারা
- স্বাধীনতা দিবসের শুভেচ্ছা জানিয়েছেন ভুটানের পররাষ্ট্রমন্ত্রী
- আমরা যুদ্ধ-সংঘাত চাই না: প্রধানমন্ত্রী
- সামরিক শাসক ইয়াহিয়া খানের ক্ষমতা গ্রহণ (১৯৬৯)
- স্বাধীনতার ইতিহাসে কলঙ্কিত এক নাম সোয়াত
- স্ত্রীকে হত্যার পর পাগলের ছদ্মবেশ ধরেন লতিফ
- হত্যাযজ্ঞের পরিকল্পনায় ছিলেন খাদিম রাজা ও রাও ফরমান আলী
- ইউএস-বাংলা এয়ারলাইন্সে চাকরি
- রাহুল গান্ধীকে পার্লামেন্টে অযোগ্য ঘোষণা
- যে ইতিহাস বারবার জানা দরকার
- নিরাপদ পানির অভাব ২৩০ কোটি মানুষের: বিশ্বব্যাংক
- ছয় অঞ্চলের নদীবন্দরে ১ নম্বর সংকেত
- আরাভের ভারতীয় পাসপোর্ট বাতিলের প্রক্রিয়া শুরু
- সাকিব আমার পূর্ণ সমর্থন সবসময় পাবে: পাপন
- ২৫ মার্চ ১৯৭১: রক্ত আর আর্তচিৎকারের ভয়াল রাত
- দেশে বিশ্বমানের ক্যানসার হাসপাতাল গড়তে চান সাকিব
- ভয় দেখিয়ে কিশোরকে বলাৎকার, গ্রেফতার ৩
- আরাভ খানের ভিডিও প্রকাশ্যে, নজরদারিতে ২ সহযোগী
- শেখ হাসিনা`র অধিনেই আগামী নির্বাচন সুষ্ঠ হবে
- বোনকে বিয়ে করতে না পেরে ছোট ভাইকে অপহরণ
- পুলিশ মহান মুক্তিযুদ্ধে প্রথম প্রতিরোধ গড়ে তোলে
- কোলেস্টেরল কমানোর উপায়
- শরীয়তপুরে ঐতিহাসিক ৭ মার্চ পালিত
- অকটেনের সঙ্গে পানি, পাম্প মালিকে জরিমানা
- অভয় আশ্রমে জাটকা ধরায় ৮ জেলেকে কারা দন্ড
- নিউ জেএমবির আমির তুরস্কে গ্রেপ্তার
- কৃষকের হাতে সহজে ঋণ পৌছে দিতে নড়িয়ায় মেলা
- জ্বর, কাশিতে লেগেই আছে, ইনফ্লুয়েঞ্জা নয়তো?
- সমৃদ্ধ স্মার্ট বাংলাদেশ গড়তে মেধা ও উদ্ভাবনী শক্তি কাজে লাগাতে হবে
- বিরিয়ানিতে কুকুর-বিড়ালের মাংসের অভিযোগ সত্য নয়, বলছে সুলতানস ডাইন
- স্মাট বাংলাদেশ গড়তে জাতির পিতার স্বপ্নের সোনার মানুষ হতে হবে
- জ্বরে আক্রান্ত শিশু, অ্যাকিউট রেসপিরেটরি ইনফেকশন নয়তো?
- চোখে স্ট্রোক হতে পারে, চলে যেতে পারে দৃষ্টিশক্তি
- নারীর যখন তিরিশ বছর, পাঁচটি স্বাস্থ্য পরীক্ষা অবশ্যই লাগবে
- শরীয়তপুরে পদ্মা নদীর ২০ কি.মি. ইলিশসহ সবধরনের মাছ ধরা বন্ধ
- টেন মিনিট স্কুলে চাকরি, বেতন ৩৫ হাজার
- প্রধানমন্ত্রীর উপহারের ঘর পেলেন ভেদরগঞ্জের ৪৩ পরিবার
- ভেদরগঞ্জে সহজে কৃষি ঋণ পৌছে দিতে মেলা