ডায়েট ছাড়াই ওজন কমানোর কৌশল
শরীয়তপুর বার্তা
প্রকাশিত: ২৯ নভেম্বর ২০২২

শরীরের বাড়তি মেদ-ওজন সৌন্দর্য অনেকটাই ম্লান করে দেয়! বর্তমানে স্থূলতার সমস্যায় ভুগছেন নারী-পুরুষ’সহ শিশুরাও। যদিও ওজন কমাতে শারীরিক কসরত ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার বিকল্প নেই।
তবে এর পাশাপাশি কিছু নিয়ম-কানুনও মেনে চলা জরুরি। চলুন জেনে নেওয়া যাক কঠোর ডায়েট ছাড়াও আপনি সে উপায়ে ওজন বশে আনতে পারবেন-
ধীরে ধীরে খান
এটি ওজন কমানোর ক্ষেত্রে দারুন কার্যকরী এক উপায়। খাবার ধীরে ধীরে চিবিয়ে খেলে তা হজম হয় ভালো, এছাড়া কম খাবারেই আপনি পূর্ণ বোধ করবেন।
বিজ্ঞান এই সত্যকে সমর্থন করে, দ্রুত খেলে খাবার বেশি খাওয়া হয়। কারণ খাওয়া শুরু করার বেশ কিছুক্ষণ পর মস্তিষ্ক পেট ভরার সংকেত দেয়। তাই আপনি যদি ১৫-২০ মিনিট ধরে ধীরে ধীরে খাবার খান তাহলে খাওয়া কম হবে।
শুধু খাবারেই মনোযোগ দিন
বেশিরভাগ মানুষই এখন খাওয়ার সময় ইলেকট্রনিক্স স্ক্রিনে চোখ রাখেন। এতে খাবারে কম, অন্যদিকে বেশি নজর থাকে। এক্ষেত্রে খাওয়া বেশি হয়ে যায়। ফলে ওজনও বাড়তে শুরু করে।
প্রোটিনজাতীয় খাবার বেশি খান
ডিম, মুরগির মাংস, টকদই ইত্যাতি প্রোটিনজাতয়ি খাবার বেশি রাখুন পাতে। প্রোটিন দীর্ঘ সময়ের জন্য পেট ভরা রাখে। এতে বারবার খাওয়ার প্রবণতা কমে।
ফাইবারজাতীয় খাবার খেতে হবে
প্রোটিনের পাশাপাশি খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে ফাইবারজাতীয় খাবার। বারবার খাওয়ার লোভ কমাতে এ ধরনের খাবার বিশেষ উপকারী।
অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলুন
বাইরের ভাজাপোড়া খাবার কিংবা ফাস্টফুড এড়িয়ে চলুন ওজন কমাতে চাইলে। জাঙ্কফুড খাওয়ার অভ্যাস থাকলে আপনি কখনো ওজন কমাতে পারবেন না।
এর বদলে গাজর, শসা ও বিটরুট রাখুন খাদ্যতালিকায়। এর পাশাপাশি পাতে প্রচুর সবুজ শাক-সবজি ও সালাদ খান।
চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন
চিনিযুক্ত জুস থেকে শুরু করে বিভিন্ন পানীয় বা সোডা এড়িয়ে চলুন। এগুলো স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর। এর বদলে লেবুর শরবত, ডাবের পানি ইত্যাদি পান করুন।
খাবারের ২০ মিনিট আগে ২ গ্লাস পানি পান করুন
খাবার খাওয়ার আগে অন্তত এক বা দুই গ্লাস পানি পান করাও হতে পারে স্বাস্থ্যকর এক অভ্যাস। এতে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমে। অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করার এক কৌশল এটি।
নিয়মিত ঘুম জরুরি
কর্মব্যস্ত জীবনে এখন সবাই ব্যস্ত নানা কাজে। অনেকেরই রাত জাগার অভ্যাস আছে। কাজের ক্ষেত্রে তো বটেই, অনেকে আবার ইচ্ছে করেই রাক জাগেন।
এই অভ্যাস কিন্তু স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর। নিয়মিত গভীর ঘুম না হলে ওজনও সহজে কমবে না। এজন্য ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম কমান ও রাতে দ্রুত ঘুমানোর অভ্যাস করুন।
- জলবায়ুর প্রভাবে ক্ষতিগ্রস্ত দেশগুলোকে সহায়তার আহ্বান প্রধানমন্ত্রীর
- নাশকতার মামলায় গ্রেপ্তার ৪: র্যাব
- পুলিশকে সহায়তায় ১০ হাজার আনসার মোতায়েনের নির্দেশ
- পাওনা টাকা চাওয়ার জেরে যুবক খুন, মূল আসামি গ্রেফতার
- বর্জ্য থেকে বিদ্যুৎ উৎপাদন শুরু ২০২৬ সালে: মেয়র আতিক
- শিক্ষাক্রম নিয়ে সমালোচনা: গ্রেফতার ৪ শিক্ষক কারাগারে
- আমরা চাই টেরোরিস্ট কর্মকান্ড থেকে বেরিয়ে আসুক বিএনপি: তথ্যমন্ত্রী
- সহিংসতা ছেড়ে নির্বাচনে আসাই মঙ্গল বিএনপির: স্বাস্থ্যমন্ত্রী
- ৫ উন্নয়ন প্রকল্পে ১০৩ কোটি ডলার ঋণ দিচ্ছে এডিবি
- পার্কিং করা পিকআপ পুড়িয়ে দিলো দুর্বৃত্তরা
- প্রকাশ পেল দেশের মোট জনসংখ্যা
- দাম কমেছে ব্রয়লার মুরগির
- মঙ্গলবার থেকেই ভোটের মাঠে নামছেন হাকিমরা
- মনোনয়নবঞ্চিত মন্ত্রী-এমপি স্বতন্ত্র প্রার্থী হলেই বহিষ্কার
- দেশে প্রথম চট্টগ্রামের রাস্তায় স্মার্ট স্কুলবাস
- দেশি-বিদেশি কেউই ইলেকশন কমিশনকে চাপ দেয় না
- নলছিটিতে আওয়ামী লীগের আনন্দ র্যালি
- মঠবাড়িয়ায় আশরাফুর রহমান নৌকা প্রতীক পাওয়ায় আনন্দ মিছিল
- আমাদের উপর কারো কোন চাপ নেই
- দ্বাদশ জাতীয় নির্বাচন অবাধ নিরপেক্ষ হবে
- ৭ম বার আওয়ামীলীগের মনোনয়ন পেলেন নূর-ই-আলম চৌধুরী
- মাদারীপুরে জাতীয় সংসদ নির্বাচন উপলক্ষে যুব মহিলা লীগের প্রস্তুতি
- ডেঙ্গু আক্রান্ত হয়ে হাসপাতালে ভর্তি ৯৫৯, মৃত্যু ৪
- ভর্তি লটারিতে না আসা স্কুলের বিরুদ্ধে ব্যবস্থা নেওয়ার নির্দেশ
- ভিসা-বিনিয়োগের নামে লাখ লাখ টাকা আত্মসাৎ
- ভোরের আলো ফুটতেই বিলে মাছ ধরতে ঝাঁপিয়ে পড়ল হাজারো মানুষ
- হজ প্যাকেজ ৪ লাখ টাকা নির্ধারণ করতে লিগ্যাল নোটিশ
- ৫ ওয়াক্ত নামাজের শর্তে জামিন পেল মাদক মামলার শিশু
- বাঁশ বাগানে লুকানো ছিল মদের চালান, মাদক ব্যবসায়ী গ্রেফতার
- চার ঘণ্টা পর নারায়ণগঞ্জে সুতার কারখানায় আগুন নিয়ন্ত্রণে
- মন্দ আচরণ নিয়ে আল্লাহর বক্তব্য সুরা সাফে
- গাড়িতে আগুন দেওয়া সেই ভেস্ট পরা যুবক শনাক্ত
- ঢামেকে ‘বাবা বাবা’ বলে কাঁদছিল নিহত পুলিশ কনস্টেবলের শিশুকন্যা
- শুক্রবার থেকে কার্যকর হামাস-ইসরায়েলের যুদ্ধবিরতি
- বাংলাদেশ আমার দ্বিতীয় দেশ : মসজিদে নববির ইমাম
- পট্রি নৌবন্দর বানিজ্যক ব্যবস্থায় লাভবান হবে
- আধুনিকতার ছোঁয়ায় বাড়বে কৃষি উৎপাদন
- হাত ও পায়ের তালুর চামড়া উঠলে করণীয়
- কৃষকের মাঝে মসলা জাতিয় ফসলে বীজ বিতরণ
- ঠাকুরগাঁওয়ে ককটেল বিস্ফোরণে ২ পুলিশ সদস্য আহত
- পরকীয়া প্রেমিককে নিয়ে স্বামীকে হত্যার চেষ্টা, আটক ২
- আ.লীগের মনোনয়ন পাওয়ায় শরীয়তপুরে রঙ মেখে উল্লাস
- চাচা প্রবাসে থাকায় চাচির সঙ্গে পরকীয়া, অতঃপর...
- চোখে ঝাপসা দেখছেন? দ্রুত যা করবেন
- চার লেন হচ্ছে ওসমানী বিমানবন্দর সড়ক
- কৃষিতে নীরব বিপ্লব
- ভাতিজার স্ত্রীকে ধর্ষণচেষ্টা, ধরা খেলেন চাচা শ্বশুর
- বাজারে শীতের সবজি, স্বস্তি ব্রয়লারে
- হাঁটবেন না সাইকেল চালাবেন, বেশি উপকারী কোনটি?
- শিশুর হ্যান্ড–ফুট–মাউথ রোগ