দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তির কার্যকর উপায়
শরীয়তপুর বার্তা
প্রকাশিত: ১৪ আগস্ট ২০১৯
কোনো বিষয় নিয়ে ভাবা আর অতি চিন্তা করা এক নয়। আচ্ছা, অতি চিন্তা করা কি খারাপ কিছু? চিন্তা করা তো ভালো, কিন্তু অতিরিক্ত যে কোনো জিনিসই খারাপ। ঠিক তেমনি অতিরিক্ত চিন্তাও অনেক সমস্যার জন্ম দিতে পারে। বিশ্লেষণ ক্ষমতা কমে যাওয়া, নিজেকে গুটিয়ে ফেলা, মানসিক চাপ বেড়ে যাওয়া থেকে শুরু করে আপনার পুরো জীবনটাই না–বোধক হয়ে যেতে পারে অতি চিন্তার কারণে। তাই সমাধানের পথ খুঁজতে হবে এখন থেকেই-
যেসব কারণে মাথায় অতি চিন্তা আসতে পারে-
* কেউ আপনার সঙ্গে খারাপ ব্যবহার করলে কিংবা কারো সঙ্গে মনোমালিন্য হলে মনে ঢুকে যায় অতি চিন্তা।
* কোনো তর্কে হেরে গেলেই অতি চিন্তা শুরু হয়। ভাবেন, কী বললে আপনি জিততেন।
* আতঙ্কে থাকেন, পরিস্থিতি বোধহয় নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাচ্ছে।
* কারো প্রশ্নের উত্তর দিতে না পারলে পরবর্তীতে সেটা নিয়েও চিন্তায় পড়তে হয়।
* ‘অসুস্থ’ প্রতিযোগীতায় যুক্ত হলে চিন্তা বাড়ে।
* জীবনে ঘটে যাওয়া ভুল পদক্ষেপ নিয়ে চিন্তা।
যেভাবে চিন্তামুক্ত হওয়া সম্ভব
* অতিরিক্ত চিন্তার সঙ্গে মানিয়ে নেয়ার আগে, নিজেকে প্রশ্ন করুন- কেন চিন্তা করছেন, কী নিয়ে চিন্তা করছেন? সেই চিন্তা ঠিক কতখানি গুরুত্ব বহন করে! ঠিক সেই মূহুর্তে সচেতনতাই আপনার পরিবর্তনের বীজ হিসেবে কাজ করবে।
* সবসময় সমস্যার কথা না ভেবে সমাধানের রাস্তা খুঁজুন। তাহলে সমস্যা সমাধানের পাশাপাশি আপনিও চিন্তামুক্ত থাকবেন।
* অনেক সময় নিজের ভালো লাগা, পছন্দের কাজগুলো করতে পারা খুব কাজে দেয়। এমন কিছু যেটা আপনি অনেকদিন থেকে করতে চাচ্ছেন কিন্তু কোনো কারণে করা হয়ে ওঠেনি, সেটা এবার করে ফেলুন। তাহলে চিন্তা অন্তত মনে আসবে না!
* চিন্তা করা অবশ্যই ভালো, কিন্তু অতিরিক্ত নয়। যা নিয়ন্ত্রণের বাইরে তাকে নিয়ে ভেবে কী করবেন! এটাই মাথায় রাখুন সমসময়।
* কেউই নিজের বা অন্যের ভবিষ্যৎ বলতে পারে না। আপনি যখন নিজের বর্তমানের মূহুর্তগুলোয় ভবিষ্যতে কী হবে, না হবে এইসব নিয়ে চিন্তা করছেন তার মানে তখন আপনি নিজেই নিজের জন্য বরাদ্দ সময়গুলো নষ্ট করছেন।
* মনকে চিন্তামুক্ত রাখতে ধ্যান করতে পারেন। নিয়মিত ৩০ মিনিট ধ্যান করলে মনকে বশে রাখতে পারবেন সহজেই।
* একই সময়ে কেউ সুখী ও দুঃখী উভয়ই হতে পারে না। তাই সবার আগে সময়ের প্রতি কৃতজ্ঞ হওয়া উচিত। প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠেই একটা তালিকা করে ফেলুন আপনি কী কারণে এবং কাদের কাছে কৃতজ্ঞ। এরপর কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন।
- আমরা সবাই ‘বিচারক’: প্রধান বিচারপতি
- ইলিশের অন্ত্রে উপকারী ব্যাকটেরিয়ার সন্ধান পেল বিজ্ঞানীরা
- গাজীপুরে ট্রেন দুর্ঘটনা : ২৩ ঘণ্টাতেও শেষ হয়নি উদ্ধার অভিযান
- গাজায় ক্ষুধার্ত শিশুদের মাঝে বাংলাদেশিদের খাদ্য বিতরণ
- সন্ত্রাসবাদ মোকাবেলায় বাংলাদেশের সাফল্যের প্রশংসায় যুক্তরাষ্ট্রের
- সরকারীকরণ হচ্ছে শহীদ জননী জাহানারা ইমাম স্মৃতি জাদুঘর
- নতুন প্রজন্মকে মুক্তিযুদ্ধের চেতনায় গড়ে তুলতে হবে
- বাংলাদেশিদের জন্য শিক্ষাবৃত্তি বাড়াতে আগ্রহী রাশিয়া
- কক্সবাজারে হবে উন্মুক্ত কারাগার
- যুবকদের আইসিটিতে দক্ষ করার উদ্যোগ, ফ্রিল্যান্সিংয়ে গুরুত্ব
- কুয়েতে স্মার্ট এনআইডি সেবা কার্যক্রমের উদ্বোধন
- পদ্মা রেল করিডোর ট্রেনে ঢাকা থেকে মাত্র তিন ঘণ্টায় খুলনা
- উপজেলা নির্বাচন সুষ্ঠু করার লক্ষ্যে কাজ করতে মন্ত্রী-এমপিদের নির্দেশ প্রধানমন্ত্রীর
- স্বাস্থ্য সহকারী পদে ভুয়া পরীক্ষার্থী, কারাদণ্ড
- আমাকে সরিয়ে তারা কাকে আনবে?
- শিখ নেতা নিজ্জর হত্যায় কানাডায় ৩ ভারতীয় গ্রেপ্তার
- কেন্দ্র থেকে তৃণমূল, হতাশায় বিএনপি
- ঢাকা-ভাঙ্গা-রাজবাড়ী রুটে ২ জোড়া কমিউটার ট্রেন চালু হচ্ছে আজ
- অব্যাহত থাকবে তাপপ্রবাহ, ৫ বিভাগে বৃষ্টির আভাস
- আজ থেকে ট্রেনে বাড়তি ভাড়া
- যে ২৫ জেলায় আজ স্কুল-কলেজ বন্ধ থাকবে
- রোহিঙ্গা গণহত্যা মামলা দ্রুত নিষ্পত্তির আশা বাংলাদেশ-গাম্বিয়ার
- জিম্বাবুয়েকে উড়িয়ে দিল বাংলাদেশ
- যুক্তরাষ্ট্রের বিশ্ববিদ্যালয়গুলোতে গ্রেফতার ২২০০ ছাড়াল
- আচরণবিধি ভাঙলে কাউকে ছাড় দেওয়া হবে না: ইসি রাশেদা
- সরকারকে চাপে ফেলতে গিয়ে বিএনপি নিজেরাই চাপে আছে:ওবায়দুল কাদের
- ১০ টাকায় টিকিট কেটে চোখ পরীক্ষা করালেন প্রধানমন্ত্রী
- ১২ কেজি এলপিজির দাম কমল ৪৯ টাকা
- ‘শান্তির সংস্কৃতি’ সংক্রান্ত বাংলাদেশের প্রস্তাব জাতিসংঘে গৃহীত
- যুক্তরাষ্ট্রকে আগে নিজের ঘর সামলাতে বললেন শেখ হাসিনা
- রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে গেছে কি না বুঝবেন যে লক্ষণে
- হিট স্ট্রোক এড়াতে কীভাবে সতর্ক থাকবেন?
- গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা অবহেলা করলে হতে পারে যে গুরুতর রোগ
- গরমে শরীর ঠান্ডা রাখতে খান এই ৫ পানীয়
- হার্টে হলদেটে ছোপ কেন হয়, কীসের লক্ষণ?
- শরীয়তপুরে বিশ্ব স্বাস্থ্য দিবস পালিত
- সাধারণ জ্বর-সর্দি নাকি করোনা বুঝবেন যে লক্ষণে
- ইরানের নজিরবিহীন হামলা, নজর এখন ইসরায়েলের দিকে
- এসির বাতাসে বাড়ছে ঠাণ্ডা-কাশি, ঘরোয়া উপায়ে সমাধান
- ইরানে সম্ভাব্য হামলার প্রস্তুতি চূড়ান্ত করল ইসরায়েলি বিমান বাহিনী
- ছুটি শেষে আমদানি-রপ্তানি কার্যক্রম শুরু বেনাপোল বন্দরে
- গরমে কেন বেড়ে যায় অ্যাজমা? শ্বাসকষ্ট হলে কী করবেন?
- ছুটিতে সরকারি হাসপাতালের সেবায় সন্তুষ্ট স্বাস্থ্যমন্ত্রী
- ফোন রিস্টার্ট নাকি পাওয়ার অফ কোনটি ভালো?
- শরীয়তপুরে মুজিব নগর দিবস পালিত
- গাজা নীতির বিরোধিতা করে মার্কিন পররাষ্ট্র মুখপাত্রের পদত্যাগ
- বিয়েতে দাওয়াত না দেয়ায় ইউপি সদস্যর কান্ড
- দিনে তীব্র তাপদাহর কারণে রাতে চাঁদের আলোয় ধান কাটছেন চাষিরা
- মুজিব নগর সরকার গঠনের পরই বিশ্বের স্বীকৃতি পায়
- পর্যটক বরণে প্রস্তুত কক্সবাজার, ৬০ শতাংশ হোটেল বুকড