নারীদের হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি এড়াতে যা যা করা উচিত

বয়ঃসন্ধিকারের পর থেকে বিভিন্ন পর্যায়ে নারীদের শারীরবৃত্তীয় নানা পরিবর্তন ঘটতে থাকে। ঋতুচক্র শুরু, সন্তানধারণ এবং ঋতুবন্ধ— এই তিনটি প্রক্রিয়ার সঙ্গে জড়িয়ে রয়েছে হরমোন। হরমোনের ভারসাম্য বিঘ্নিত হলে, তার প্রভাব পড়ে শরীরের উপর।
চিকিৎসকরা বলেন, একটা বয়সের পর, বিশেষ ঋতুবন্ধের পর নারীদের হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি বেড়ে যাওয়া অন্যতম কারণই হচ্ছে এই হরমোন। নারীরা ঋতুবন্ধের সময়ে এসে পৌঁছালে, শরীরে ‘ইস্ট্রোজেন’ হরমোনের ক্ষরণ কমতে থাকে। যা রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে অণুঘটকের মতো কাজ করে।

রক্তে এই খারাপ কোলেস্টেরল বা ‘এলডিএল’ রক্তবাহিকাগুলির পথ ক্রমশ সরু করে দেয়। ফলে রক্ত চলাচল বাধাপ্রাপ্ত হয়। সেখান থেকেই হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের সম্ভাবনা বাড়তে থাকে। তবে, স্বাস্থ্যকর খাওয়াদাওয়ার পাশাপাশি রক্তের এই খারাপ কোলেস্টেরলকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে কয়েকটি বিষয় মেনে চলা কিন্তু জরুরি।

>> বয়স ৪০ হলেই নিয়মিত কোলেস্টেরল পরীক্ষা করাতে হবে।

>> বয়স এবং উচ্চতা অনুযায়ী বিএমআই বা ‘বডিমাস ইনডেক্স’-এর মান যেন ২৫-এর মধ্যে থাকে।

>> প্রতিদিন অন্ততপক্ষে ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করতেই হবে। সকাল এবং সন্ধ্যা, দুইবার করতে পারলে আরো ভালো।

>> বেশি মাত্রায় উদ্ভিজ্জ প্রোটিন খেতে হবে। সঙ্গে বিভিন্ন ধরনের বাদাম এবং বীজ খেতে পারলে ভালো হয়।

>> কৃত্রিম চিনি দেওয়া নরম ঠাণ্ডা কোনো পানীয় না খেলেই ভালো।