আবেগ কমাতে চান?
শরীয়তপুর বার্তা
প্রকাশিত: ৩০ ডিসেম্বর ২০২৩
আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখা মুশকিল। তবে এই গুণ থাকার অনেক সুবিধা রয়েছে। আপনার কমনীয়তা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণের কারণে অন্যের কাছে প্রশংসিত হবেন। কঠিন সময়ে শান্ত থাকার জন্য অনেকে আপনার ওপর আস্থা রাখতে শুরু করবে। কিন্তু সবার আগে আপনাকে আবেগ নিয়ন্ত্রণে কাজ করতে হবে। মনে রাখবেন, কখনো আবেগ দ্বারা আপনি নিয়ন্ত্রিত হবেন না। আপনার স্বভাবে ভালোবাসা, মায়া, করুণা সবই থাকবে তবে সিদ্ধান্ত নিতে হবে সবদিক বিবেচনা করে। চলুন জেনে নেওয়া যাক আবেগ নিয়ন্ত্রণে থাকার উপায়গুলো-
১. আত্ম-সচেতন হোন
নিজের আবেগকে চেনা এবং বোঝার মাধ্যমে আত্ম-সচেতনতা গড়ে তুলুন। অন্তর্নিহিত অনুভূতি এবং কী করলে তা বাড়ে তা সনাক্ত করতে নিয়মিত নিজের সঙ্গে কথা বলুন। এই সচেতনতা কার্যকর মানসিক ব্যবস্থাপনার অংশ। এই ধরনের আত্ম-সচেতনতা এবং মনের স্বচ্ছতার জন্য ধ্যান একটি সহজ কিন্তু কার্যকর হাতিয়ার। ধর্মীয় প্রার্থনাও আপনাকে এই কাজে সাহায্য করতে পারে।
২. মননশীলতার চর্চা
ধ্যান, গভীর শ্বাস বা ইয়োগার মতো মননশীলয় যুক্ত হোন। এই অনুশীলনগুলো একটি মানসিক স্থান তৈরি করতে সহায়তা করে যা আপনাকে তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া ছাড়াই আবেগ পর্যবেক্ষণে সাহায্য করে। ফলে আপনার জন্য আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয়।
৩. বিভিন্ন মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করুন
আপনার আবেগ প্রকাশের জন্য উপকারী কোনো মাধ্যম বেছে নিন। জার্নালিং, বিশ্বস্ত বন্ধু বা থেরাপিস্টের সঙ্গে কথা বলা, চিত্রাঙ্কন বা আবৃত্তির মতো সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপগুলোতে জড়িত হতে পারেন। এগুলো একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনার ব্যক্তিগত বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে। খোলা মনে মিশতে জানলে তা আবেগকে একটি নির্দিষ্ট গণ্ডিতে আটকে থাকতে দেয় না। এতে আপনি মানসিকভাবেও সুস্থ ও সুন্দর থাকবেন।
৪. মানসিক বুদ্ধির বিকাশ করুন
বর্তমান বিশ্বে ভালো আইকিউ থাকা জরুরি। সেজন্য কেবল আবেগ নিয়ন্ত্রণই নয়, আপনার অন্যের অনুভূতি বুঝতে পারে এবং অন্যকে সহানুভূতি জানানোর মতো ক্ষমতাও থাকতে হবে। এটি আপনার বন্ধু, পরিবার এবং সহকর্মীদের সঙ্গে আরও ভালো সম্পর্ক বজায় রাখতে সহায়তা করবে। অন্যকে সম্মান করা, তাদের ভালো কাজের প্রশংসা করার অভ্যাসও আপনাকে আরও পরিণত করবে।
৫. ইতিবাচক থাকুন
সবসময় ইতিবাচক থাকা কঠিন হতে পারে। তবে চেষ্টা করুন। কারণ নেতিবাচকতার থেকেও ইতিবাচকতার শক্তি অনেক বেশি। স্ট্রেস বা চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতি মোকাবিলার করার ক্ষেত্রে ইতিবাচক থাকুন। নিয়মিত ব্যায়াম করুন। শখের কাজ করুন। প্রকৃতির মধ্যে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন। এসবকিছু আপনার মানসিক স্থিতিস্থাপকতা এবং সুস্থতায় অবদান রাখবে। আপনি আর সহজেই আবেগের দ্বারা বশীভূত হবেন না।
- রুমায় সেনা অভিযানে দুই কেএনএ সন্ত্রাসী নিহত
- তাপদাহে দেশে লবণ উৎপাদনে রেকর্ড
- ঋণ কেলেঙ্কারি ঠেকাতে ব্যাংক পরিদর্শন বাড়ানোর তাগিদ আইএমএফের
- ফরিদপুরের ঘটনায় জড়িতদের ছাড় নেই- মৎস্য ও প্রাণিসম্পদমন্ত্রী
- দেশের মানুষ নির্বাচনকে উৎসব মনে করে: ইসি আলমগীর
- ফিলিস্তিনের পক্ষে যুক্তরাষ্ট্রে বিক্ষোভ, গ্রেপ্তার ৯০০
- ছয় দিনের সফর শেষে দেশে ফিরলেন প্রধানমন্ত্রী
- প্রাথমিক বাদে সোমবার ৫ জেলার সব স্কুল-কলেজ-মাদ্রাসা বন্ধ
- ভয়াল ২৯ এপ্রিল আজ
- দুনিয়াদারদের পরকালীন পরিণতি
- গরমে গর্ভবতী নারীরা সুস্থ থাকতে কী করবেন?
- আইস ফেশিয়াল করার নিয়ম
- কাঁচা আম দিয়ে যেভাবে তৈরি করবেন আমসত্ত্ব
- ঘরে এসি ও ফ্যান একসঙ্গে চালালে কী হয়?
- দেশে ফরেনসিক বিশ্ববিদ্যালয় সময়ের দাবি: সিআইডি প্রধান
- বিএনপির শীর্ষ নেতাদের নির্দেশে ডেমরায় বাসে আগুন
- মালয়েশিয়ায় ১৩২ জন বাংলাদেশি গ্রেপ্তার
- উখিয়া রোহিঙ্গা ক্যাম্পে অস্ত্র-গুলিসহ আটক ৫
- রংপুর মেডিকেল কলেজকে বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রস্তাব প্রধানমন্ত্রী
- ভূমি ব্যবস্থাপনায় চলছে জরিপ, যেসব কাগজ প্রস্তুত রাখতে হবে
- কালো চশমা পরা বিএনপি দেশের উন্নয়ন দেখতে পায় না: ওবায়দুল কাদের
- ইমোতে প্রতারণার ফাঁদ, বিবস্ত্র ভিডিও দিয়ে করা হতো ব্ল্যাকমেইল
- এলপিজি সিলিন্ডার ব্যবহারে যে সতর্কবার্তা মন্ত্রণালয়ের
- মে মাসের শেষে জোড়া লাগবে সিঙ্গাপুরে ছিঁড়ে যাওয়া সাবমেরিন ক্যাবল
- চট্টগ্রামে ৬০০ বস্তা ভারতীয় চিনি জব্দ
- পটুয়াখালীর দুই ইউপিতে ভোটগ্রহণ চলছে
- নাতির হাত ধরে ভোটকেন্দ্রে ১০৫ বছরের বৃদ্ধ আব্দুল মজিদ
- এ বছরই শাকিবের বিয়ে, পাত্রী খুঁজছে পরিবার
- বরিশালে আল্লাহর রহমত কামনায় ইসতেসকার নামাজ অনুষ্ঠিত হয়
- একটা জাল ভোট পড়লেই কেন্দ্র বন্ধ: ইসি আহসান হাবিব
- রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে গেছে কি না বুঝবেন যে লক্ষণে
- হিট স্ট্রোক এড়াতে কীভাবে সতর্ক থাকবেন?
- বুয়েটের সিদ্ধান্ত অসাংবিধানিক, ছাত্র রাজনীতি চালু করতে হবে:সাদ্দম
- কমবয়সীদেরও কেন হয় হার্নিয়া, এর চিকিৎসা কী?
- শরীয়তপুরে বিশ্ব স্বাস্থ্য দিবস পালিত
- শেখ হাসিনা সমৃদ্ধ ও স্মার্ট বাংলাদেশ বিনির্মানে কাজ করে যাচ্ছেন
- হার্টে হলদেটে ছোপ কেন হয়, কীসের লক্ষণ?
- সাধারণ জ্বর-সর্দি নাকি করোনা বুঝবেন যে লক্ষণে
- ইরানের নজিরবিহীন হামলা, নজর এখন ইসরায়েলের দিকে
- এসির বাতাসে বাড়ছে ঠাণ্ডা-কাশি, ঘরোয়া উপায়ে সমাধান
- গরমে শরীর ঠান্ডা রাখতে খান এই ৫ পানীয়
- ইরানে সম্ভাব্য হামলার প্রস্তুতি চূড়ান্ত করল ইসরায়েলি বিমান বাহিনী
- ছুটি শেষে আমদানি-রপ্তানি কার্যক্রম শুরু বেনাপোল বন্দরে
- পায়ের পাতায় ব্যথা, হতে পারে যে রোগের লক্ষণ
- গরমে কেন বেড়ে যায় অ্যাজমা? শ্বাসকষ্ট হলে কী করবেন?
- ছুটিতে সরকারি হাসপাতালের সেবায় সন্তুষ্ট স্বাস্থ্যমন্ত্রী
- শরীয়তপুরে মুজিব নগর দিবস পালিত
- বিয়েতে দাওয়াত না দেয়ায় ইউপি সদস্যর কান্ড
- গাজা নীতির বিরোধিতা করে মার্কিন পররাষ্ট্র মুখপাত্রের পদত্যাগ
- মুজিব নগর সরকার গঠনের পরই বিশ্বের স্বীকৃতি পায়