Blood Pressure : উচ্চ রক্তচাপ কমাবে এই ৭ অভ্যাস
শরীয়তপুর বার্তা
প্রকাশিত: ১৭ মে ২০২৩
দিন দিন উচ্চ রক্তচাপের রোগীর সংখ্যা বেড়েই চলেছে। আগে মনে করা হতো, এই সমস্যা কেবল বয়স্কদের ক্ষেত্রেই হয়। কিন্তু সেই ধারণা বদলে গেছে। এখন অনেক কম বয়সীর মধ্যেও উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা দেখা দিচ্ছে। বিশেষজ্ঞরা এর জন্য দায়ী করছেন আমাদের জীবনযাপনের ধরনকে।
হাই ব্লাড প্রেশার বা উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা কমিয়ে আনতে জীবনযাপনে পরিবর্তন আনা জরুরি। কিছু অভ্যাস তৈরি করতে হবে যেগুলো মেনে চললে উচ্চ রক্তচাপ থেকে দূরে থাকা সহজ হবে। ফলে রক্ষা পাওয়া যাবে আরও অনেক অসুখ থেকে। চলুন জেনে নেওয়া যাক, উচ্চ রক্তচাপ থেকে বাঁচতে কোন ৭ অভ্যাস তৈরি করবেন-
সোডিয়াম, পটাশিয়াম ও প্রাণিজ প্রোটিন কম খান
মাইল্ড ও বর্ডারলাইন উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা কমাতে খাবারে সোডিয়াম এবং পটাশিয়ামের পরিমাণ কম হতে হবে। সেইসঙ্গে খাবারের তালিকা থেকে কমাতে হবে প্রাণিজ প্রোটিনের পরিমাণও। এতে উচ্চ রক্তচাপের আশঙ্কা অনেকটাই কমে আসবে।
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
ওজন অতিরিক্ত হলে নানা ধরনের সমস্যায় ভুগতে হয়। বর্তমানে এই সমস্যাও ঘরে ঘরে দেখা যাচ্ছে। অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন এর পেছনে অন্যতম কারণ হতে পারে। আবার ওজন বেশি হলে বাড়ে উচ্চ রক্তচাপের আশঙ্কাও। তাই উচ্চতা ও বয়সের সঙ্গে ওজন সমন্বয় করতে হবে।
নিয়মিত শরীরচর্চা করুন
উচ্চ রক্তচাপের আরেকটি কারণ হতে পারে শরীরচর্চার অভ্যাস না করা। নিজেকে সুস্থ রাখতে নিয়মিত শরীরচর্চার অভ্যাস করুন। প্রতিদিন অন্তত ২০-৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি, দৌড়ঝাঁপ, সাঁতার কাটা ইত্যাদিতে সময় দিন। অন্য কোনোকিছুর সুযোগ না হলে অন্তত হাঁটাহাঁটি করুন। এতে উপকার পাবেন।
ধূমপান ত্যাগ করুন
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, উচ্চ রক্তচাপের সঙ্গে ধূমপানের অভ্যাসের গভীর সংযোগ রয়েছে। তাই এ ধরনের সমস্যা থেকে বাঁচতে ধূমপানের অভ্যাস বাদ দেওয়া জরুরি। ধূমপান শুধু উচ্চ রক্তচাপই নয়, অন্য অনেক অসুখের কারণ হতে পারে। তাই এ ধরনের অভ্যাস থেকে দূরে থাকুন।
কফি ও চা এড়িয়ে চলুন
প্রতিদিন কয়েক কাপ চা ও কফি খাওয়ার অভ্যাস? উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা দেখা দিলে এই অভ্যাস যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। কারণ এ ধরনের পানীয়তে থাকা রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে। যে কারণে তৈরি হয় উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা। তাই চা কফি জাতীয় পানীয় কম খাওয়াই ভালো।
স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন
নানা কারণে আপনার স্ট্রেস দেখা দিতে পারে। তবে এটি বাড়তে দেবেন না। কারণ এটি শরীরের জন্য মোটেই ভালো নয়। স্ট্রেস থেকেই দেখা দিতে পারে উচ্চ রক্তচাপ। তাই স্ট্রেস থেকে মুক্ত থাকার চেষ্টা করুন।
পর্যাপ্ত ঘুমের অভ্যাস
অনেকে অকারণে রাত জেগে থাকেন। আবার বেলা করে ঘুম থেকে ওঠেন। এই দুই অভ্যাসই স্বাস্থ্যের পক্ষে অত্যন্ত ক্ষতিকর। সুস্থ থাকতে চাইলে নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুমের অভ্যাস করতে হবে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ঘুমাতে যাওয়া ও খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন। এতে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হবে।
- প্রচণ্ড জ্বর ও গায়ে ব্যথায় ভুগছেন, ম্যালেরিয়ার লক্ষণ নয় তো?
- এই গরমে দিনে কয় কাপ চা পান করবেন?
- গরমে প্রাণ জুড়াবে আমপান্না
- এভিয়েশন শিল্পে সহযোগিতা করতে চায় যুক্তরাজ্য
- ৩ শতাংশের বেশি শেয়ার দর কমতে পারবে না
- বে-টার্মিনালে বিনিয়োগ হবে দশ বিলিয়ন ডলার
- ডেঙ্গু নিয়ন্ত্রণে মে থেকেই অভিযান
- আশ্রয় কেন্দ্র নির্মাণে সহায়তা করতে চায় ভারত
- মডেল ঘরে পেঁয়াজ সংরক্ষণ কৃষকের মধ্যে সাড়া
- আজীবনের জন্য বয়কট ঘোষণা করা হলো জয় চৌধুরীকে
- হজযাত্রীদের সহযোগীতার আশ্বাস সৌদির
- আইনের আওতায় আসবে সব ধরনের অনলাইন সেবা
- সাইবার অপরাধ নিয়ন্ত্রণের উদ্যোগ
- দিনে তীব্র তাপদাহর কারণে রাতে চাঁদের আলোয় ধান কাটছেন চাষিরা
- ভয়াবহ সংকটের কবলে বরিশাল সহ উপকূলের মৎস্য ও কৃষিখাত
- বরিশালে নিরাপদ খাদ্যবিষয়ক কর্মশালা অনুষ্ঠিত
- বানারীপাড়ায় কিশোরীকে অপহরণ করে ধর্ষক গ্রেফতার
- তীব্র তাপদহে অতিষ্ঠ উপকূলের জনজীবন, বাড়ছে ডায়রিয়া আক্রান্ত রোগী
- মাতারবাড়ি বিদ্যুৎকেন্দ্রে সক্ষমতার পুরোটাই বাণিজ্যিক উৎপাদনে আসছে
- ফোন রিস্টার্ট নাকি পাওয়ার অফ কোনটি ভালো?
- সেই দুই ইউপি চেয়ারম্যান পদে থেকেই উপজেলা নির্বাচন করতে পারবেন
- বিমানবন্দর-গাজীপুর বিআরটি করিডোরের জন্য কেনা হচ্ছে ১৩৭টি এসি বাস
- আইপিএলের ইতিহাসে খরুচে বোলিংয়ের রেকর্ড মুহিতের
- শ্রীকাইল গ্যাসক্ষেত্রের কম্প্রেসর কিনতে চুক্তি
- আজ সলঙ্গার চড়িয়া গণহত্যা দিবস
- ঢাকার পয়ঃবর্জ্য ও গ্যাস লাইন পরীক্ষা-নিরীক্ষায় কমিটি গঠনের নির্দেশ
- আন্তর্জাতিক অপরাধ ট্রাইব্যুনালে ৩০ মামলার বিচার শেষের অপেক্ষা
- ৯ মাসে রাজস্ব আয়ে ১৫.২৩ শতাংশ প্রবৃদ্ধি অর্জন
- ভোটে অংশ নেয়া ৬৪ নেতাকে শোকজ করেছে বিএনপি
- তীব্র তাপপ্রবাহ: বরগুনায় ২৪ ঘণ্টায় হাসপাতালে ভর্তি ৮৩ জন
- রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে গেছে কি না বুঝবেন যে লক্ষণে
- পিসিওএস থেকে মুক্তি পেতে নারীরা যা করবেন
- হিট স্ট্রোক এড়াতে কীভাবে সতর্ক থাকবেন?
- বুয়েটের সিদ্ধান্ত অসাংবিধানিক, ছাত্র রাজনীতি চালু করতে হবে:সাদ্দম
- কমবয়সীদেরও কেন হয় হার্নিয়া, এর চিকিৎসা কী?
- শরীয়তপুরে বিশ্ব স্বাস্থ্য দিবস পালিত
- শেখ হাসিনা সমৃদ্ধ ও স্মার্ট বাংলাদেশ বিনির্মানে কাজ করে যাচ্ছেন
- হার্টে হলদেটে ছোপ কেন হয়, কীসের লক্ষণ?
- সাধারণ জ্বর-সর্দি নাকি করোনা বুঝবেন যে লক্ষণে
- এসির বাতাসে বাড়ছে ঠাণ্ডা-কাশি, ঘরোয়া উপায়ে সমাধান
- গরমে শরীর ঠান্ডা রাখতে খান এই ৫ পানীয়
- ইরানের নজিরবিহীন হামলা, নজর এখন ইসরায়েলের দিকে
- ইরানে সম্ভাব্য হামলার প্রস্তুতি চূড়ান্ত করল ইসরায়েলি বিমান বাহিনী
- ছুটি শেষে আমদানি-রপ্তানি কার্যক্রম শুরু বেনাপোল বন্দরে
- পায়ের পাতায় ব্যথা, হতে পারে যে রোগের লক্ষণ
- ছুটিতে সরকারি হাসপাতালের সেবায় সন্তুষ্ট স্বাস্থ্যমন্ত্রী
- গরমে কেন বেড়ে যায় অ্যাজমা? শ্বাসকষ্ট হলে কী করবেন?
- বিয়েতে দাওয়াত না দেয়ায় ইউপি সদস্যর কান্ড
- শরীয়তপুরে মুজিব নগর দিবস পালিত
- বঙ্গবন্ধুর জন্ম হয়েছিলো বলেই বাংলাদেশ স্বাধীন সার্বভৌম : শামীম